یکی از راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی و حفظ سلامت قلب، ورزش است. ورزش به کاهش فشار خون و تری گلیسیرید خون، افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)، کاهش خطر سرطان و سکته مغزی و حتی افزایش طول عمر کمک می‌کند. ورزش همچنین می تواند با افزایش متابولیسم بدن به شما کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کنید، بنابراین حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزانید. ورزش همچنین قند خون شما را کاهش میدهد و توانایی بدن شما را برای استفاده از انسولین بهبود می‌بخشد و از مقاومت به انسولین و دیابت جلوگیری می‌کند؛ تمامی این‌ها به سلامت قلب کمک بسزایی خواهد کرد. اما آیا تمامی ورزش‌ها برای سلامت قلب مفید هستند؟ خیر! پس، ورزش‌های مفید و مضر برای قلب کدام ورزش‌ها هستند؟ در این مقاله از وبسایت زیواتک بررسی خواهیم کرد که کدام ورزش‌ها برای قلب مفید و کدام یک مضر است. با ما همراه باشید.
بهترین ورزش‌ها برای قلب عبارتند از:
در ادامه به بررسی هر یک از این موارد می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
این تمرین برای پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت، کاهش وزن و بهبود موثر تناسب اندام بی‌نظیر است. تمرینات اینتروال به این صورت است که چند دقیقه ورزش را با شدت و سرعت بالا انجام می‌دهید و سپس به همان میزان استراحت می‌کنید تا ضربان قلب پایین بیاید. برای مثال، اگر اهل ورزش پیاده‌روی هستید، ۳ دقیقه با سرعت بالا راه می‌روید و سپس ۳ دقیقه با سرعت عادی راه می‌روید. افزایش و کاهش مداوم ضربان قلب، عملکرد عروق را بهبود می‌بخشد، کالری بیشتری می‌سوزاند و بدن را در پاکسازی چربی و قند خون کارآمدتر می‌کند.
هر چه ماهیچه‌های بیشتری در یک فعالیت بدنی درگیر شوند، قلب شما باید سخت‌تر کار کند تا خون‌رسانی به همه آن‌ها را تامین کند؛ بنابراین، خود قلب هم قوی‌تر می‌شود. قایقرانی، شنا، اسکی کراس کانتری و پیاده‌روی با عصای کوهنوردی ورزش‌هایی هستند که عضلات بدن را بدون وارد کردن ضربه به کار می‌گیرند. اگر این ورزش‌ها را با اینتروال کوتاه انجام دهید، برای سلامت قلب بسیار موثرتر خواهند بود.
این مدل ورزش در واقع شکل دیگری از تمرینات اینتروال است. ضربان قلب خود را در طول تمرین استقامتی و تمرین با وزنه افزایش می‌دهید و بین ست‌ها ریکاوری می‌کنید. برای این ورزش بهتر است از دمبل استفاده کنید، که عضلات بیشتری را درگیر می‌کند و تعادل را در بدن ایجاد می‌کند.
ورزش‌هایی مانند پیلاتس و بادی بالانس تمرینات اصلاحی و تقویتی برای بدن هستند و ماهیچه‌های مرکزی بدن را تقویت می‌کنند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن و تعادل می‌شوند. این تمرینات کمک می‌کنند که ورزش‌های دیگر را نیز راحت‌تر انجام دهید و در انجام کارهای روزمره انعطاف بیشتری داشته باشید. تمرینات اصلاحی به سلامت قلب کمک بسزایی می کنند.
یوگا یکی از ورزش‌های پرطرفدار به خصوص برای کسانی است که با مشکلات قلبی مواجهند. آرامشی که این ورزش ایجاد می‌کند، باعث می‌شود که فشار خون کاهش پیدا کند، رگ‌های خونی انعطاف‌پذیرتر شوند و سلامت قلب ارتقا پیدا کند.
افرادی که در تمام طول روز فعالیت اندکی دارند (تمیز کردن خانه، باغبانی، خرید و پیاده‌روی آرام در منزل) کالری بیشتری می‌سوزانند و به طور کلی سالم‌تر از کسانی هستند که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش می‌کنند و سپس تمام روز را پشت کامپیوتر می‌نشینند. برای اندازه‌گیری میزان فعالیت خود در خارج از زمان تمرین، از یک گام‌شمار و ساعت هوشمند استفاده کنید.
قبل از اینکه ورزش کنید، حتماً در موارد زیر با پزشک متخصص قلب مشورت کنید:
ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک تست استرس بر روی تردمیل انجام دهید و یک نسخه ورزشی خاص متناسب با وضعیت سلامتی و سطح فعلی آمادگی به شما بدهد. همچنین در زمان ورزش، مراقب علائم هشدار دهنده باشید و بیش از حد سخت یا بیش از اندازه زیاد ورزش نکنید.
در صورتی که در طول ورزش موارد زیر را تجربه کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید:
اگر یک یا چند مورد از این علائم را دارید، ورزش را متوقف و استراحت کنید. اگر علائم بعد از ۳ تا ۵ دقیقه استراحت ادامه یافت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
قبل از انجام هرگونه ورزش برای سلامت قلب، بدن خود را گرم کنید. انجام تمرینات ورزشی شدید بدون گرم کردن بدن، اسیدهای چرب بیشتری نسبت به نیاز ماهیچه‌ها به جریان خون شما وارد می‌کند و این اسیدهای چرب اضافی می‌توانند دیواره رگ‌های خونی شما را پوشش دهند. به‌علاوه، فعالیت شدید ناگهانی می‌تواند قلب را شوکه کند و خطر حمله قلبی را تا حد زیادی افزایش دهد.
گرم کردن بدن قبل ورزش ضربان قلب شما را به تدریج افزایش میدهد و تجزیه گلوکز و اسیدهای چرب را تسهیل می‌کند. حرکات کششی به تدریج ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و سایر بافت‌ها را شل می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر شوند و ضربه یا آسیب را بهتر مدیریت کنند. بسیاری از تمرینات، به ویژه ورزش با وزنه و دویدن، دامنه حرکت را کاهش می‌دهند مگر اینکه کشش مناسبی داشته باشید.
پس از ورزش، خنک شدن نیز مهم است. ده دقیقه پایانی تمرین شما باید با سرعت کمتری انجام شود. پس از اتمام، حرکات کششی را که بعد از گرم کردن انجام دادید تکرار کنید. حرکات کششی خنک‌کننده به تدریج شدت ورزش را کاهش میدهد، انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد و به بدن شما کمک می‌کند تا به حالت استراحت خود بازگردد.
در صورتی که با مشکل قلبی مواجه هستید، از انجام ورزش‌های زیر خودداری کنید:
دویدن طولانی مدت باعث فشار به قلب می‌شود و می‌تواند مشکلات جدی برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی به وجود آورد. حتماً دویدن را طبق مواردی که در بالا گفتیم، انجام دهید.
این فعالیت می‌تواند هر فعالیتی باشد که تا به حال تمرینی برای آن نداشتید. از پارو کردن برف خانه گرفته تا دوچرخه‌سواری کوتاه، اگر تمرین نداشته باشید، می‌تواند سلامت قلب شما را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش‌های بدون تمرین باعث می‌شوند که آدرنالین بیش از حد در بدن آزاد شود و در نتیجه حمله قلبی در افراد مستعد اتفاق بیفتد. به همین دلیل، هرگز بدون گرم کردن بدنتان و بدون تمرین ورزش سخت نکنید.
از آنجایی که قلب به عنوان مرکز حیاتی بدن، نقش بسیار مهمی در این امر ایفا می‌کند، آگاهی از وضعیت و عملکرد آن در طول ورزش، به خصوص برای افرادی که در معرض مشکلات قلبی هستند، بسیار حیاتی است. به منظور کمک به شما در این مسیر، دستگاه نوار قلب انگشتی زیواریتم به عنوان یک پشتیبان قلبی هوشمند و کوچک طراحی شده است. همراه داشتن این دستگاه در طول ورزش به شما کمک می کند تا به راحتی از وضعیت قلب خود مطلع شوید. از مهم‌ترین ویژگی‌های زیواریتم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
دستگاه نوار قلب انگشتی زیواریتم با طراحی کوچک و سبک، به شما امکان میدهد که به راحتی و همیشه نوار قلب خود را ضبط و ذخیره کنید. این ویژگی‌ها باعث می‌شوند تا این دستگاه یک همراه ارزشمند در مسیر حفظ و نظارت بر سلامت قلب شما باشد.
داشتن دستگاه نوار قلب انگشتی زیواریتم در طول ورزش به شما این امکان را میدهد که به راحتی از وضعیت قلب خود آگاه شوید. در هر لحظه، شما می‌توانید از این دستگاه کمک بگیرید تا نوار قلب خود را بررسی و ضبط کنید و در صورت لزوم به پزشک معالج خود اطلاع دهید.
دستگاه نوار قلب انگشتی زیواریتم با دقت بالا و تکنولوژی پیشرفته‌ای طراحی شده است تا اطلاعات دقیقی از وضعیت قلب شما ارائه دهد. این اطلاعات قابل اطمینان است و می‌تواند به پزشکان در تشخیص و درمان بهتر کمک کند.
با توجه به همه این ویژگی‌ها، دستگاه نوار قلب انگشتی زیواریتم یک همراه بی‌نظیر برای حفظ و نظارت بر سلامت قلب شما در طول ورزش است. برای خرید گجت هوشمند سلامت قلب کلیک کنید!
در این مطلب به بررسی ورزش‌های مفید و مضر برای قلب پرداختیم و متوجه شدیم که تمرینات اینتروال، ورزش‌های بدون ضربه به بدن، تمرینات استقامتی و قدرتی، تمرینات اصلاحی و تقویتی بدن و یوگا از جمله ورزش‌های مفید برای قلب هستند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک متخصص قلب مشورت کنید و نکات ایمنی را رعایت نمایید. همچنین در صورت تجربه هرگونه علائم ناگوار در طول ورزش، از جمله سرگیجه یا تپش قلب شدید، باید ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه نمایید.
ورزش با کاهش فشار خون و تری گلیسیرید خون، افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) و افزایش عملکرد عروق، به تقویت و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. همچنین باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن می‌شود که تاثیر مستقیمی در سلامت قلب دارد.
ورزش‌هایی مانند تمرینات اینتروال، ورزش‌های درگیرکننده ماهیچه، تمرینات استقامتی و قدرتی، تمرینات اصلاحی و یوگا به سلامت قلب کمک می‌کنند.
بله، یوگا با ایجاد آرامش، کاهش فشار خون و افزایش انعطاف‌پذیری بدن به سلامت قلب کمک می‌کند.
.png)
